ww tluszcz

hehe, paul van dyk :) tego jeszcze nie slyszalem. dieta typowa dla programu kulturystycznego na mase. 2-2,5g bialka na kg masy 5-7 gr ww ,reszta zdrowe tluszcze. to normalne ze przy tych gabarytach i szybkiej przemianie materii od fast foodow nie odklada ci sie tluszcz, poki co tak bedzie i nie masz sie czym przejmowac, jednak staraj sie wieksozsc [...]

Przy odpowiedniej diecie oraz treningu możesz liczyć na przyrosty kilkuset gram mięśni miesięcznie :) oczywiście te wartości są orientacyjne bo każdy inaczej reaguje. Możesz robić "masę" i przybierać duzo na wadze ale miej na uwadze ze to będzie tłuszcz,woda przy dużej podaży ww, sodu Ciężkie cwiczenia nie robienie bicka x serii, dieta, [...]

[...] mam pytanie odnosnie diety stosowanej przez kulturystow w okresie przed startowym, co oni jedza ze sa tak pocieci i wysuszeni, poniewaz chcialbym obecnie zrzucic tkanke tluszczowa do poziomu ok 5 % , miec podobne dociecia. jaki rozklad BTW oni stosuja? Przegladam dziennik zawodowcow na tym forum i w wiekszosci ich dieta wyglada podobnie : ww [...]

[...] z oliwek ( tego kurczaka smaze na oliwie czytalme ze mozna smazyc do ok 15 min) 15.00 130 gr piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek + 50gr makaronu durum 16,00 trening 17.00 odzywka biallkowa i owoc np banan 18.00 100/gr twarogu lub 3 jajka i oliwa z oliwek 21.00 150gr twarogu oliwa z oliwek zaczne od 2500kcal bialko 180gr ww 70gr tluszcz 160gr

wiadomo...sam czytauem tamtem post o diecie tluszczowej (bodajze byua tam niezla konwersacja miedzy Toba a Biniem) i zdaje sobie sprawe ze efekty nieporzadane moga byc wielkie jesli sie nie zastosuje do schematu... Darku a mogbys powiedziec czy po odstawieniu tej diety mozna przywroocic tempo metabolizmu ? zeby nie zrobic sie ENDO z ekto po takim [...]

Zmniejsz troche ilosc bialka, a tluszcz ew. ww dodawaj jak bedzie waga stala;-)

[...] za duzo T nasyconych. B trudno policzyc, bo nie ma ilosci podanych, ale na oko powinno byc OK takie produkty jak kielbasa, frytki (jedno z wiekszych paskudztw - fakt, ze smaczne) powinne zniknac z diety. obawiam sie, ze wiekszosc masy, ktora zrobiles to tluszcz i woda. przez ciekawosc - jak wyniki silowe? poszlo cos w gore? mod działu ODŻYWIANIE

Ok, dziękuję :). Ciekawa jestem efektów. Czyli pierwsze dwa tygodnie wykonywać ten plan, a później też będą wprowadzone utrudnienia? Co do kaloryczności,to : 1800kcal białko; 110g ww; 225g tłuszcz: 60g Coś podwyższyć / zmniejszyc? Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2013-03-21 18:59:47

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%21-t264769.html Podam ci pewną anegdotę w sprawie twojego pytania. Jak nie patrzec zawodnicy sumo mają duża masę, którą w większości stanowi tłuszcz. Jeśli chodzi o ich dzienny rozkład posiłków to jest prosty - 1 posiłek w ciągu dnia. Wtedy to ich pomocnicy ładują do [...]

Miałem się trzymać jednego tematu ale miałem go w zakładkach a robiłem format. Monotonia mi ani trochę nie przeszkadza. Jadę na takich ilościach ww bo nie wiem szczerze czym tłuszcz podbijać... Oliwą z oliwek już ... Oleju lnianego nie mogę dostać już od xxx czasu. Chciałem dać masło orzechowe ale mi odradzili... sam nie wiem co jak teraz [...]

[...] i trzymać ujemny bilans kaloryczny, czy węglowodanów mam dostarczać w normie (6 g*masa ciała)? hmm tego to nie wiem. Ale z tego co mi sie wydaje to masz ograniczyc ww i tluszcze a dostarczac jak najwiecej bialka 2. Pytania o trening brzucha - ABS II a.) Skończyłem w niedzielę A6W, teraz chciałbym się zabrać za ABS II. Jest to trening na [...]

Profilaktycznie dodawałam do wszystkiego, bo gdzieś mi się kołatało w głowie, ze przy obniżonej ilości weglowodanów nie ma szans aby tłuszcz sie odkładał NIESTETY ZNOWU WRACA TEN NIESZCZESNY MIT!!!! JEST TO NIEPRAWDA !! a należy go jeśc najwiecej, wtedy cudowna proporcja zostanie zachowana. NIE MA ZADNEJ MAGICZNEJ PROPORCJI NO MOZE POZA BAJKAMI [...]

Czyli tak -podbijam tluszcz do 70gram bialko scinam w miare mozliwsci do 170-185 i ww daje 180? wycinam owoce z wyjatkiem grejfruta 3-5x w tyogdniu ? zamieniam owocoe na marchew,warzywka,mleka bd unikal, aero 4x w tygodniu starczy? +3x FBW? kalorie daje 2100-2300 ? styknie ? :d

mialem to samo mowiac szczerze , kobietko , wejdz do odzywiania , obejrzyj artykul sonbatego :DIETA TLUSCZOWA-rewelacja nie mowie zebys ja stosowala, ale np. zwykla dietka tluszczowa kwasniewskiego starczy (ja tak stosuje) ,wczensiej jechalem 1000kcal , jakos jechalem z wagi, potem byl stop, metabolizm odmowil , mowie kij spronbuje ta dietke (zeby [...]

dobra,koniec dyskusji:) mozna dać bialka 2,5-3,0 tylko po ch..? zredukowałem 25kg(9 msc)na 1,5-1,8 tluszcz 1,0-1,2 ww reszta ,ale oczywiście każdy jest inny. i oczywiście siłka bez op....a.

Stosuje już 3tydzień tą dietę zeszło mi gdzieś 2kg. Oczekiwałem trochę większych rezultatów może zmniejszyć ww, a przykładowo zwiększyć tłuszcz, aby poprawić rezulataty? Jak na razie moje BTW wygląda tak: B:2 T:0,8 W:2 Zmieniony przez - Squash1990 w dniu 2012-05-03 01:41:35

"Ludi, tak w temacie naszej kontynuacji naszej dyskusji. W poniższym artykule wspomniane jest, ze sumarycznie HIIT spala mniejsza ilość kcal niż regularne aeroby " HIIT spala dużo mniej kalorii podczas wykonywania. Za to ma duży wpływ na prędkość metabolizmu, aeroby spalają kalorie tylko podczas ich wykonywania. "Jaką wybrać [...]

Spalacz biore tylko przed treningiem,szkoda mi łykać rano bo za mało mam%-) "podkład" oczywiście jest 100mg propa i 50mg trena e2d.nie długo zmienie na one rip. Tak jak pisałem max 150B,ok250T,40-45WW zadnych kcal/zapotrzebowania nie licze bo to wg.mnie głupota. będę ścinać tłuszcz aż zrówna się z białkiem 1:1 WW daje z ziemniaków na [...]

Jesli brakuje ci ww to 1 daj więcej owsianych kosztem bułek, masło możesz zamienić na inny tłuszcz 2 ok 3 ok odżywkę daj zaraz po treningu potem zjedz posiłek z kolacji wywal pomarańczę i tuńczyk daj białko tylko z twarogu. I urozmaicaj czyli nie sam biały ryż, mało ma witamin i minerałów.

Teraz dieta niespodzianka, a od przyszłego cyklu bedziesz rotować tylko podaj mi wyjściowe załozenia kaloryczne jakie przyjmiesz, bo podstawe zostaw te samą tylko zmien proporcje tłuszcz/ ww